Praca przy komputerze może powodować ból, któremu często można zapobiec. Na chroniczne bóle pleców, przede wszystkim w odcinku lędźwiowym, cierpi już osiemdziesiąt procent osób pracujących w pozycji siedzącej. Dlatego tak ważna jest profilaktyka. Jeśli nie chcesz za kilka lat okropnie cierpieć musisz zapobiegać problemom zaczynając od swojego miejsca pracy.

Przeciążenie kręgów

Prawidłowo ukształtowany, ludzki kręgosłup patrząc z tyłu jest prosty, z boku natomiast w odcinku szyjnym i lędźwiowym esowato wygięty do przodu (lordoza), a w odcinku piersiowym do tyłu (kifoza). Kręgosłup utrzymuje całą górną część ciała, przez co jest nieustannie obciążony. Nauka lekarska mierzy obciążenie kręgosłupa przy nacisku na krążki międzykręgowe, na który wpływ ma waga ciała, pozycja oraz waga wewnętrzna (podnoszenie przedmiotów). Najmniejsze obciążenie kręgosłupa występuje w pozycji leżącej – cca 25 kg na środek krążka międzykręgowego. Jak twierdzą naukowcy, obciążenie wewnątrz krążka międzykręgowego jest wyższe w pozycji siedzącej niż stojącej. Wartość obciążenia przy staniu wynosi do 100 kg, a w siadzie aż do 175 kg. Obciążenie powoduje utratę elastyczności i funkcjonalności kręgosłupa, który prawidłowo funkcjonuje tylko jako całość. Jeśli nastąpi uszkodzenie jednej jego części, pozostałe odcinki kręgosłupa są przeciążane, co z biegiem czasu może wywołać kolejne uszkodzenia. 

Przede wszystkim wygoda. Dla kręgosłupa

Dlatego tak ważne jest, aby część biura, w której pracujesz, była indywidualnie dostosowana do twoich wymiarów. Kąt z komputerem powinien nas sam zmuszać do zmiany pozycji. Na pewno zgodzisz się, że przy pracy z komputerem można zarówno siedzieć, jak i stać, a jest to możliwe dzięki ruchomemu stołowi. Dlatego warto zaprojektować swoje miejsce pracy tak, aby posiadało stół z regulacją wysokości. To umożliwi pracę zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. 

Stoły narożne 

Pracę w pozycji stojącej można rozwiązać za pomocą oparcia nóg. Wysokość stołu musi umożliwiać rękom naturalną pozycję na klawiaturze tak, aby nie było potrzeby podnoszenia ramion. W tym celu można użyć na przykład żelowych podkładek. Forma i układ przestrzenny stołu powinny zostać odpowiednio przemyślane. Wszystkie potrzebne do pracy przedmioty muszą być umieszczone w sposób, aby nie powodowały skrzywienia kręgosłupa. Dlatego też tak wygodne są stoły narożne lub z wycięciem, gdzie użytkownik jest otoczony wszystkim, co do pracy potrzebuje. Jeśli ktoś ma zamiar pracować także bez komputera, ważne jest, żeby biurko narożne składało się z dwóch stołów o różnej wysokości.

Komputer

Siedzieć powinniśmy w pozycji prostej, nie w skłonie. Klawiatura i monitor powinny być umieszczone bezpośrednio przed nami a nie po skosie, jak jest to często spotykane. Górna krawędź monitora ma być maksymalnie na wysokości oczu w odpowiedniej odległości, lekko po skosie, aby oczy się nie psuły. Swój komputer powinniśmy umieszczać w taki sposób, aby było możliwe jego łatwe włączanie i wyłączanie, instalowanie CD, a przy tym nie powinien ograniczać miejsca na nogi.



tekst: Václav Drtina